《中產人士自我提升手冊》
春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。
若無閒事掛心頭，便是人間好時節。
宋.慧開
許多現代人沉淪在日常生活中，奔走忙碌於衣食住行、名位利祿，早已把妙悟禪心丟失遺忘，已經失去了敏銳的感受能力。
行性禪師
中產人士，事業有成，有房子，有汽車，有愛人，有兒女。什麼都有，似是很幸福。但是每天晚上不能安睡、進食沒有胃口、大便不能暢順……
隨著中國經濟急速發展，現代都市人的生活非常緊張，特別是事業有成的中產人士，他／她們大多是約四十歲的中年人士，一方面在工作上承受著很大的責任及壓力; 另一方面隨著年紀的增長，身體開始呈現問題，常見疾病有高血壓、高脂肪、甚至更嚴重的癌症及中風。即使身體未有發現疾病，中產人士大多身心疲倦。失眠、便秘、胃口欠佳、胃痛、容易生氣、情緒不穩、思維遲鈍及工作效率下降等都是常見問題。本冊子介紹少林禪武醫對提升個人身心質素的方法，特別針對中產人士之常見問題。
目錄
問與答:
1)為什麼要學少林禪武醫?
少林禪武醫是修禪的方法。修禪有很多不同的境界，對大眾而言是一項可能會提升生活質素的方法。
你身心健康嗎？能否做到 食得香、睡得甜、便得爽。這三點是身心健康的基本指標，心理有問題又或身體質素下降，都產生以上三大表徵。學習少林禪武醫的目的，是希望保養身體，提升生活質素，自我精進，及活得快樂自在。
2)我很忙，要花很多時間練功嗎？
修持少林禪武醫都是從平常生活中練習，行路、坐車、打掃、上樓梯，甚至睡覺都可以練功。行、站、坐、臥都是禪武醫的修行方法，功夫生活化，不會因練功而擔誤工作。相反，可以因練功而精進思維能力，提升工作效率。
3)如何改善睡眠問題?
一般晚上不能入睡或容易醒睡的原¬因是因為日間生活繁忙，導致心理壓力。心理壓力（心魔）的原因不離貪嗔癡。就是想要一些難以得到的事物（例如某人每月只賺三千元，卻希望在三十歲前一定要當百萬富翁並有一個美滿家庭）、對生活所發生的事情很不滿而感憤怒（例如上司批評自己做的工作便憤怒上司)、癡迷執著於一些境象、事情或人物（例如迷戀一位年輕漂亮的女人，千方百計要取得美人歸)。這種種都會導致心理壓力，而影響睡眠。改善的方法有三：
1. 從根本上改善睡眠問題是放下貪嗔癡，以不執著的心態工作，平常心面對種種生活發生的事情。但是，心態的改變是需要時間，不是一朝一夕能做得到。
2. 睡前練習少林內養功中的自然丹田呼吸法有助入睡，現在已有臨床實例，有不少人士用此方法來改善睡眠質素。每晚躺在床上，心中放下當日的工作，希望自己有一晚安睡。然後，雙手或單手放於腹部，觀察呼吸，吸時觀腹，呼時觀鼻，直至入睡。注意是“觀察”，不是控制，應是自然鬆地練功，不可拘謹。
3. 晚餐要在睡覺前四小時進食，晚上不要吃太飽。
4)如何改善便秘問題?
便秘是很多都市人的問題。有些人三四天才有大便，又有些人要等很久(半小時至一小時)才可以排出糞便，又有情況是量少排不清。少林醫學注重“通則不病”的概念。認為便秘，即大腸不通，是很多疾病的初因。這個理念與現代保健概念也吻合，都提倡清腸排毒。但少林醫學的方法與現代保健方法不一樣。
便秘患者可以用以下三種方法改善問題:
1. 少食薑、蒜、蔥、芥、辛辣、蛋、魚及肉。因為這些食物容易在腸內造成積滯及炎毒。不是茹素人士，比較容易從少食薑、蒜、蔥、芥、辛辣、蛋入手。改變飲食是因應個人情況而循¬序漸進，不一定要一刀切的做法。臨床上觀察，有不少上班人士因適量的飲食調整而改善身體。
2. 每天練習自為丹田呼吸法。自為丹田呼吸法是從自然丹田呼吸法的基礎上增加。練習時雙手或單手放於腹部，出氣時輕輕提起肛門肌肉，收凹腹部，合唇。回氣時全身放鬆。練習時間不限，有空隨意做一至三次，有助腸道蠕動。
5)如何改善胃痛，消化問題?
這些都是在職人士的通病，主要因為工作太忙，食無定時，又或是急急忙忙吃飯，心情緊張。
1. 太緊張時，減少進食難消化的食物，例如過於辛辣的食物，過量的肉類，過重厚味（薑、蒜、蔥）的食物。
2. 進食時先放下手上工作，思想上也要放下未解決的問題，那管只是五分鐘，嘗試活在當下，一心一意進食。可以靜靜地進食，或閒談一些輕鬆愉快的事情。切勿在進食時說是非及討論嚴肅的問題。
3. 進食時勿喝過量的酒及茶。最好在用餐時勿喝酒與茶，如有需要，茶不過三小杯（約三十毫升一杯），酒勿過一杯。
4. 用<禪通和味香>調味料，隨意加入食物。<禪通和味香>調味料內有十多種香料，依古法制成，有助消化。
6)容易發脾氣，往往影響工作，有辦法改善嗎?
商業運作中如果能保持個人情緒平靜，對內部管理下屬及外部商討合作都是有利的。有些人不想發怒，卻控制不了自己的怒氣，遇到不如意事就起無明火，破口大駡。禪武醫的武學主要是練心及練意，主要目的為使人能控制自己的心及意，控制自己的欲望及情緒，而使生活自然愉快些。改善方法如下:
1.《本草綱目》中提及一些食物“久食昏神”，包括韮、薑、蒜、蔥等。《楞伽經》亦記載佛祖所言“一切肉與蔥，及諸韮蒜等，種種放逸酒……飲食生放逸，放逸生諸覺”。西方現代醫學也關注飲食及情緒的關係，而流行一句說話 we are what we eat (我就是我所食的食物)。改善飲食有助改善情緒。
2. 每天練習自然及自為丹田呼吸法，是鍛練控制自己的基礎方法。人生命就是一口氣，這是最基礎的生命要求，沒有呼吸就沒有生命。因此，從練習以心（自然丹田呼吸法）及以意（自為丹田呼吸法）感悟及控制自己的呼吸開始感悟及控制自己的身體及心理狀況。
3. 與人開會或交談時，把手（單雙手隨意）輕放腹部（丹田的地方），有助平靜心情，及保持清晰思維，有利工作的討論。
4. 如果情況嚴重，可以服用<禪通健康寶>。此方為德建禪師依少林傳統古方精配。主要功用為清肝利膽，有助改善脾氣及心情。
7)常常坐在辦公室，頸肩腰都痛，有辦法改善嗎？
少林內養功之鬆肩式是可舒緩都市人久坐，用電腦太長時間所引致的頸肩腰問題。只須於感到頸肩僵硬時練數次便可，一般三五分鐘便足夠，不太妨礙工作。做法是將雙手放在頸和肩膊中間，再用膊頭慢慢搖動雙手，當熟習後，腰可微微傾前，腳踭自然地提起。
8)有時思維不清，工作不達標，如何提升工作效率？
有不少人進食大量咖啡因食品（例如咖啡、濃茶、巧克力等）或吸煙作為提神及提高工作效率的方法。這些方法都很傷身體，而且大部份人的感覺是不疲倦但思維不一定清晰敏捷。他們是能維持長時間工作，但效率及成果不一定理想。改善方法如下:
1. 如果想提升工作效率，首先可改善飲食及每天練習自然及自為丹田呼吸法。日子有功，身體機能及心智將漸漸改進，工作效率自然提升。
2. 當每天面對繁重的工作，感到開始疲倦時，與其去拿一杯¬咖啡或抽支煙，不如用這五分鐘的時間，把手上的工作放下一會，手放丹田練習自然丹田呼吸法，再做鬆肩式，使大腦及身體補充能量，有助改善思維。這方法不但能提升工作效率，而且可以改善身體健康。
9)把工作所受的壓力帶回家，向家人發洩，有辦法改善嗎？
把工作所受的壓力帶回家，向家人發洩，不是打罵孩子便是與愛人鬥氣是常見問題。改善的方法是每天放工，善用從公司回家路途上的時間調整心情。不要不斷想著工作的事情，先放下，在坐車的時間練習自然丹田呼吸法，使自己放鬆及培養體內的機能。回到家時，你的心境自然平靜下來，先放下工作，預備處理家中事務。家中事務處理後，孩子也睡了，如果還有未完成的工作，便繼續。嘗試活在當下，面對家人及處理家事時，先放下工事。
10)商業社會太醜惡了，依佛法從商是否吃虧，怎能成功？
有很多成功的商人都指出，誠信是從商成功的主要因素。依佛法從商的人（不妄語、不貪、不嗔、不癡）必定是一位誠信的商家，誰不願意與一位誠信商家合作？依佛法從商是有利長遠發展。另外，如果能堅持每天練習內養功及改善飲食，有助提升分析能力，應變能力，並且保持平靜心境、清晰頭腦，有利於應付商場上千變萬化的環境。
11)賺到錢了，該如何投資？
一個人即使有千百座大屋，晚上只能睡一張床。即使有千億米糧，只能吃下一碗飯。不斷無止境地增加財富又有何所益。知足地賺取財富，到了生活無憂的時侯，最好的投資不再是房屋、股票、生意了，而是自身的福德。佛法所言“萬般帶不走，唯有業隨身。”業就是我們每天的所作所為，所言所想。因果是必然，種瓜得瓜，種豆得豆。種善因得善果。多行善事，多幫助有需要的人，就是為自己積善因，在將來必有善報。常言道“施比受更有福”，你有能力施予已是福份，別人因你的施予而有改善便是你種下的善因。你本來煩燥的心境也會因此愉快起來，這就是一個善果了。
禪修與少林禪武醫
禪是一種生活的智慧，人用生命去探索才能知道“禪”是什麼。禪是生命跟環境以及自然的關係。禪修的目的是使人可以自然自在地生活，在日常生活當中，甚至遇到困難的時候，都可以保持心平氣和、安安然然、自然自在地渡過每一天。這是一種生活的文化，也是作為人的尊嚴。修持少林禪武醫使人調整身心，活得自然自在。
禪武醫是相輔相成的一門學問。以禪理為做人的基礎及指標，以武學為方法而達到禪定的境界，而從武學的修練當中，漸漸明白自己的心性及身體狀況。基礎入門是可以用禪學及武學改善自身的心性及身體健康。如修練禪武醫學到了高深的境界，便可以熟知經絡、五臟六腑、氣血及心性，從而可精通醫理，為他人治病，以醫術慈悲濟世，助人離苦得樂，陶冶自身的禪心。所以，禪武醫是三者合一，不可偏廢，是統一體。
禪武醫基金會及河南省嵩山禪武醫研究院簡介
禪武醫基金會是香港特區政府認可的非牟利團體（註冊編號:91/9045），主旨為保存、研究及弘揚中國傳統少林禪武醫文化。此基金會由陳瑞燕教授發起，並由少林德建禪師為主席。主要專案包括出版書籍及光碟教材，舉辦培訓班及靜修營，資助文教研究及三皇寨禪院的興建。
河南省嵩山禪武醫研究院位於河南嵩山少室之巔的三皇寨，與三皇寨禪院合署。由德建禪師擔任院長，弟子行中居士為副院長，長住禪院的六名弟子行嘉、行墉、行觀、行沅、行磊、行克為主要研究員。其宗旨是以少林文化精髓為內涵，以社會各界的鼎力支持為基礎，發掘、傳承、弘揚少林禪武醫文化。